Egészség minden méretben

egészség minden méretben

A jelenleg elfogadott álláspont szerint a túlsúly és az elhízás egyértelműen nemkívánatos állapotok, melyek kezelést igényelnek. A terápia „egyszerű”: egyél kevesebbet és/vagy mozogj többet. És az eredmény? Nos, az érintettek jelentős részénél nem sikerül elérni a tartós testsúlycsökkentést. A kezelés sikertelenségének oka: alacsony compliance, vagyis a páciens nem tartja kellőképpen a diétát és/vagy mozgásprogramot. Így születhetett meg az a sztereotípia, mi szerint a kövér emberek lusták és nincs elég önuralmuk.

De mi van, ha mindez tévedés, és nem a páciensekkel, hanem a terápiával van a baj?

Mit mutat a gyakorlat?

Nézzünk körül a saját környezetünkben! Hány olyan személyt tudnánk felsorolni, aki fogyókúra és testmozgás segítségével leadott legalább 10 kg-ot, és ezt a súlyt már legalább 10 éve tudja tartani?

Fogadjunk, hogy nagyon keveset vagy talán egyet sem!

Ha a tudományos szakirodalomban nézünk szét, EGYETLEN EGY OLYAN KUTATÁST SEM TALÁLUNK, ami bebizonyította volna, hogy egy bizonyos módszer segítségével elérhető szignifikáns szintű, tartós fogyás. Persze rengeteg kutatás létezik, melyek ilyen-olyan testsúlycsökkentő technikákat teszteltek, és jelentős fogyást sikerült elérniük a résztvevőknél. Ez nem olyan nagy szám. Olyan szakirodalmi cikkeket kell nézni, melyek hosszabb ideig követték a résztvevők testsúlyának változását! Egytől egyik azt fogjuk látni, hogy a kezdetben leadott kilók szépen elkezdenek visszamászni, ahogy az idő telik. Egy tanulmány szerint a fogyókúrázók 95%-a visszahízza a leadott kilókat, sőt esetenként többet is. 

Mit tesz a sikeres 5%?

Egy biztos: nem csak ideig-óráig változtatnak az életmódjukon, hanem hosszú távon.

Szerencsére erre is van tudományos adat! Az Egyesült Államok létrehozott egy National Weight Contol Registry nevű adatbázist, melyből megtudhatjuk, mit tesznek azok, akik hosszabb távon is képesek megőrizni az elért súlyukat. Nos, igen nagy árat fizetnek érte! Egy átlagos adatbázisban szereplő nőről az alábbiak mondhatók el:

  • Szigorú étkezési szabályokat követ
  • Átlagosan napi 1306 kcal-t fogyaszt (egy átlagos nő energiaszükséglete 2000 kcal)
  • Napi 60-90 perc testedzést végez

Hát, nem csoda, hogy csak nagyon kevesen képesek ezt hosszabb ideig tartani!

 

Egy új szemlélet: Egészség minden méretben

Az USA-ban elindult egy új mozgalom, melynek jelmondata: Heath at every size! – vagyis Egészség minden méretben.

Az új irányvonal egyik képviselője Linda Bacon, a Health At Every Size című könyv szerzője. Bacon évek óta tanulmányozza a testsúlyszabályozás témáját. A könyve teljes mértékben tudományosan meglapozott, és feje tetejére állította mindazt, amit eddig a túlsúlyról és elhízásról gondoltam (és tanultam!).

Fő mondanivalója az, hogy a kövérség kezelése egyáltalán nem olyan egyszerű, mint azt sokan gondoljuk, sőt elképzelhető, hogy az emberek többsége számára nem tudunk olyan terápiát kitalálni, amivel valóban megoldódnak a súlyproblémáik.

Mindez a „set point” teóriában gyökerezik, mely szerint mindnyájunknak van egy olyan, nagyrészt genetikailag determinált súlytartománya, melyhez a szervezetünk ragaszkodik, és ezt se fogyókúrával, se rendszeres testedzéssel, se gyógyszerekkel nem lehet lényegesen lejjebb vinni.

Sajnos azonban, feljebb vinni lehetséges! Ennek egyik hatékony módja a fogyókúrázás. Ez nem elírás! És azt gondlom, sok olvasóm már tapasztalta is. Elkezdi a fogyókúrát, az elején szépen olvadnak le a kilók, majd egyre nehezebben tudja tartani a szabályokat, még végül feladja, és teleeszi magát. Ha ezt a kört néhányszor megismétli, a testsúlya több lesz, mint a legelején.

Bacon szerint a fogyókúrák nem oldják meg az elhízás problémáját, ezért egészen új szemléletre van szükség. Ennek fő irányelve, hogy ne a testsúly legyen a középpontban. Az egészséget nagyon nagymértékben javíthatjuk a testsúly változásától függetlenül is. Sőt, vannak kövér emberek, akik sokkal egészségesebbek, mint a vékonyabb, de egészségtelenebb életmódot élő társaik.

Lehetséges, hogy ideje feladni a reményt, hogy egy mágikus fogyókúrával elérheted álmaid alakját?

Talán jobb lenne, ha elfogadnád a biológiai adottságaid, és ahelyett, hogy álomképeket kergetsz, örülnél azoknak a pozitív tulajdonságaidnak, amikkel már ebben a pillanatban is rendelkezel?

 éld az álmaid abban a testben, amiben most vagyTanácsom

Felejtsd el a csodadiétákat, csodapirulákat és csodamódszereket!

Ha lenne olyan stratégia, amivel tartósan le lehet fogyni, és meg is lehet őrizni az elért súlyt, már rég nem lenne ennyi kövér ember.

Inkább élvezd az életet, és törekedj rá, hogy jó szokásokat alakíts ki!

A fogyókúrák jönnek-mennek, de a jó szokások egy egész életet végigkísérhetnek, és a súlyodtól függetlenül segíthetnek az egészségi állapotod javításában.

 egészséges gyerekeket minden méretben

Ha kellene egy kis segítség a Fogyókúrák nélküli egészséges életmód kialakításához, iratkozz fel az ingyenes Start Programra!

 

 


Felhasznált irodalom:

Linda Bacon, PhD – Health at Every Size: The Surprising Truth About Your Weight

Ez a kép jelképezi az általad beszúrt forrás kódot. A kép csupán a kód helyét jelzi, a kód által megjelenített elem méreteit és elrendezését nem, erre használd az előnézet gombot!

Ez a weboldal a felhasználói élmény optimalizálása érdekében sütiket használ. További információ

Az Uniós törvények értelmében fel kell hívnunk a figyelmét arra, hogy ez a weboldal ún. "cookie"-kat vagy "sütiket" használ. A sütik apró, tökéletesen veszélytelen fájlok, amelyeket a weboldal helyez el az Ön számítógépén, hogy minél egyszerűbbé tegye az Ön számára a böngészést. A sütiket letilthatja a böngészője beállításaiban. Amennyiben ezt nem teszi meg, illetve ha az "Elfogad" feliratú gombra kattint, azzal elfogadja a sütik használatát.

Bezárás