Melyik a legjobb időpont az edzéshez?

lány fut, sport, futás

Amikor valaki úgy dönt, elkezd rendszeresen edzeni, felmerülhet a kérdés: milyen időpontot válasszon? Mikor ideálisabb edzeni, reggel vagy inkább késő délután? Ha fogyni szeretnél, valóban érdemes reggelizés előtt sportolni? Ebből a cikkből megtudhatod a választ.

A legfontosabb szempont

A következő bekezdésekben be fogom mutatni a reggeli és délutáni/esti edzés előnyeit és hátrányait, de végső soron a legfontosabb szempont az, hogy Neked személy szerint mi válik be, mit tudsz szokásként beépíteni az életmódodba. Ha ugyanis hosszú távban gondolkodsz a szokásaidon kell változtatnod. Nem elég végigcsinálni egy öthetes edzéstervet, a rendszeres testmozgásnak az életed részévé kell válnia. Ahogy a következő sorokat olvasod, ez a cél lebegjen a szemed előtt!

 

A reggeli edzésről

 

A reggeli edzés előnyei a következők:

  • Könnyebb rendszeressé tenni, mivel általában nem ütközik más programokkal
  • Energetizál és felfrissít, így hatékonyabb utána a munka/tanulás
  • Ha fitnesz teremben edzel, ebben az időszakban biztosan nem lesz tömeg

És mi a helyzet a zsírégetéssel?

Az valóban igaz, hogy ha reggel éhgyomorral mész el kocogni, akkor nagyobb arányban használ fel zsírt a szervezeted, vagyis elméletileg ez előnyös lehet, ha fogyni szeretnél. A tudományos szakirodalomból azonban tudhatjuk, hogy ez az előny hosszabb távon nem kimutatható. Például ebben és ebben a vizsgálatban is két csoportra osztották a résztvevőket. Az egyik csoport éhgyomorra, a másik evés után végezte az edzést, de a vizsgálat végére nem volt köztük szignifikáns különbség. Mindkét csoportnál javult a testösszetétel, akár éhgyomorra, akár reggeli után végezték az edzést. Szóval, ha a fogyás szempontjából értékeljük az éhgyomri edzést, nem feltétlenül jelent előnyt.

 

A reggeli edzés hátrányai:

  • Korán kell hozzá kelni, ami sokaknak nehézséget okoz (pacsirták előnyben)
  • Mivel még alacsony a testhőmérséklet, az izmok és ízületek is merevebbek, ezért nagy a sérülésveszély
  • Ha éhgyomorral végzel magas intenzitású edzést, az izomvesztéshez vezethet (a szervezeted ugyanis az izmok lebontásából is tud energiát nyerni)

 

A késő délutáni/esti edzésről

 

Előnyök:

  • Késő délután a legmagasabb a testhőmérséklet, azért kisebb a sérülésveszély, mint reggel
  • Ebben az időszakban lehetsz képes a legnagyobb teljesítményre, a legintenzívebb edzésre
  • Nagyszerű feszültségoldó lehet egy stresszes munkanap után
  • Könnyebb hozzá edzőtársat találni (akár egy kollégát, akivel munka után együtt mentek el edzeni)

 

Hátrányok:

  • Sokszor ütközhet más programokkal, ezért nehezebb rendszeressé tenni
  • A késő esti edzés zavarhatja az alvást
  • Egy fárasztó munkanap után lehet, hogy nem lesz kedved és erőd edzeni
  • Ebben az időszakban (jellemzően 17 és 20 óra között) van a legnagyobb tömeg az edzőtermekben

 

Konklúzió

Mint láthattad, a reggeli és a késő délutáni/esti edzésnek is sok előnye és hátránya van. Ha még mindig nem tudtál választani, próbáld ki mindkettőt, és vond le a tapasztalatokat! Ne feledd, a végső cél a rendszeres testmozgás szokássá alakítása!

Ez a weboldal a felhasználói élmény optimalizálása érdekében sütiket használ. További információ

Az Uniós törvények értelmében fel kell hívnunk a figyelmét arra, hogy ez a weboldal ún. "cookie"-kat vagy "sütiket" használ. A sütik apró, tökéletesen veszélytelen fájlok, amelyeket a weboldal helyez el az Ön számítógépén, hogy minél egyszerűbbé tegye az Ön számára a böngészést. A sütiket letilthatja a böngészője beállításaiban. Amennyiben ezt nem teszi meg, illetve ha az "Elfogad" feliratú gombra kattint, azzal elfogadja a sütik használatát.

Bezárás